تمرينات للحصول على الصحه والرشاقه ....

زائر

طبعا اهم حاجه الصحه واللى يحافظ عليها سلامة الجسم والرشاقه عامل من عوامل سلامت الجسم
والاهم هو ان ف سننا (لمراهقه) اننا نعمل رياضه تقوية الجسم ونشاطه مش علشان الرشاقه والتخسيس وبس ودى نصايح صغيرة (بس اهميتها كبيييرة)
لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..

2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه

وكمان دول شوية رياضه بسيطه مش ممكن تاخد وقت ابدا لو عملناها كل يومين بالكتيير

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات

تمرينات للحصول على الصحه والرشاقه .... Tip_toes

تمرينات للحصول على الصحه والرشاقه .... Tip_toes

تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى

تمرينات للحصول على الصحه والرشاقه .... Leg_straighteners

تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات

تمرينات للحصول على الصحه والرشاقه .... Sit_ups

أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

تمرينات للحصول على الصحه والرشاقه .... Knee_bend_to_chest

تمرين الأرداف تعمله 8 مرات

تمرينات للحصول على الصحه والرشاقه .... Bridges

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات

تمرينات للحصول على الصحه والرشاقه .... Head_and_shoulder_lifts

وأن شاءالله تجيب نتيجه
بس الواد ده مش بيتعب انتوا اللي حتتعبوا
Laughing

شكرا علي الموضوع ده بس فيه حاجه التمرين رقم 3 انا بعملو بطريه تاني غير التصقيف دي طريقه افضل اللي هي ادي وراه دماغي ودي الكل بيعمله و الاخير ضروري اصل انا مينفعش افطل ادي الارض روسيات كده دماغي تتفتح ارجو الاجابه

وبعدين احنا كلنا بنتعب مش الولاد بس

زائر

حضرتك التمرين التالت دى صعب فا دى طريقه اسهل اما الاخير هههههههههههههههههه مش عارفه اقولك ايه بس مش هاتوصل لفتح الدماغ يعنى انت مش لازم تعمل دماغك زيوا (وبعديند ا تمرين حلوا علشن لما تكون مش طايق نفسك)
وبعدين انا مش قصدى ان الولاد بتتعب انا قصدى على الواد اللى فى الصورة
وشكرا على مرورك

بالعكس انا لما اكون رجل مفروده بيبقي اصعب حتي لو ايدي بعيده من راسي وانا المرين ده متعود عليه من وانا وصغير يعني مش صعب للدرجه وبعدين هو اللي في الصوره ولد انا كنت فكرها بنت واللهي والله اعلم

» تمرينات هايله
» يلا ادخلوا تمرينات حلوة
» شوية نصائح للحفاظ على الصحه