محدش فينا يتمن انو يبقي سمين لذلك لازم ناكل اكل صحي كالاتي
القواعد الأساسية نحو غذاء آمن وصحي :
1. يجب أن يؤخذ في الاعتبار دائماً ازدياد متطلبات المراهقين التغذوية.
2. تناول قوت كافٍ ومناسب وفي أوقات محددة.
3. تجنب الإسراف في تناول الأغذية ولاسيما تلك الغنية بالسكريات والدهنيات.
4. تقليل التناول من الحلوى والوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية، ولاسيما الوجبات السريعة.
5. ممارسة الرياضة البدنية بانتظام لحرق الزائد من السعرات الحرارية وتقوية العضلات والمحافظة على القد رشيقاً.
6. الحرص على تناول طعام الإفطار صباحاً.
7. استعمال بدائل السكر في حال الاستعداد للسمنة.
8. الالتزام بمبدأ الاعتدال في مدخول الغذاء أي عدم الإسراف وعدم الإقلال.
9. معالجة العدوى بالطفيليات التي يمكن أن تنتقل بواسطة الطعام والشراب وغير ذلك.
10. استخدام الملح المحتوى على النسبة الكافية من اليود.
11. تناول الأغذية الغنية بالحديد وعدم شرب الشاي مع أو بعد الطعام مباشرة ( على الأقل بعد ساعتين من تناول الوجبة )، ويتواجد الحديد في اللحم الأحمر والخضروات خصوصاً السبانخ، ومما يدعم امتصاص الحديد تناول مواد تحتوي فيتامين / C / مع الطعام كالسلطة الحاوية على عصير الليمون ، لذا يفضل تناول السلطة مع وجبات اللحوم.
12. حفظ الطعام والشراب من التلوث.
اتمني ان يعجبكم الموضوع ( الموضوع منقول )
الأربعاء يوليو 15, 2009 5:37 pm
